對控制喜怒無常和易怒有好處的維生素

喜怒無常或易怒可以由多方面原因導致，而特定維生素和其它營養不足就是生理原因之一。缺乏這些營養的人可能會發現增加這些必需維生素的攝入量能明顯改善情緒。此外，因為其它原因而導致易怒的人也能從服用這類維生素保健品受益。

維生素B12

許多臨床試驗著重于研究維生素B12對抑郁，焦慮和其它情緒相關問題的積極影響，結果發現這些疾病通常能得到明顯改善。缺乏維生素B12除了是抑郁的癥狀以外，還與物質濫用，高壓力，剛做過手術，甚至吃素聯系在一起。

葉酸

葉酸（維生素B9）是另一種與情緒控制相關的必需維生素。盡管人體對這種維生素的需要量不大，但對大腦產生血清素和去甲腎上腺素很重要。許多處方抗抑郁藥的作用也是促進分泌這些腦化學品。葉酸有保健品形式，是一種復合維生素的常見成分，并能通過吃綠葉蔬菜，菠蘿，橙子，香蕉和蘆筍獲得。

煙酸

煙酸也叫做維生素B3，負責分解脂肪，蛋白質和碳水化合物，并將它們轉變成能量。這種維生素水平低與抑郁和其它情緒異常存在聯系，部分原因是煙酸與色氨酸之間的關系。作為一種必需氨基酸，色氨酸的作用之一是產生煙酸，但它還負責分泌血清素 — 一種穩定情緒的神經遞質。在色氨酸水平低時，往往會出現抑郁癥狀，因為太多色氨酸用于產生煙酸，導致血清素分泌被忽略。吃包含煙酸的復合維生素，全谷物食品，以及肝腎等動物器官肉類能幫助抵消這種影響。

維生素D

根據健康機構的報告，缺乏維生素D與情緒不佳和老年人認知表現有關。研究發現，服用維生素D保健品是治療周期性情感障礙的潛在有效自然療法。周期性情感障礙是一種在冬季影響患者的抑郁癥。魚是維生素D的理想膳食來源，牛奶和早餐谷物通常也強化了這種維生素，可以查看標簽了解成分。