孕婦產前飲食營養的最佳建議

孕婦吃的食物對自己和胎兒都有影響，因此適當的產前營養很重要。產科醫師通常建議用產前維生素補充健康飲食供應和保持水合。

盡管健康均衡飲食對任何人都很重要，但孕婦應該更加重視。在懷孕期間還應該避免減輕體重，并且不建議只吃素，因為這個時期的營養對胎兒發育和母親健康很關鍵。

精益蛋白質和全谷物對確保胎兒發育和適當的產前營養很重要。還應多吃水果和蔬菜。確保在吃前徹底清洗干凈，因為現在很多這類食品使用了殺蟲劑和其他化學毒物。此外，低脂肪乳制品也是鈣的良好來源。

鈣對胎兒形成骨骼和保持母親骨頭健康很重要。如果胎兒不能獲得足夠的鈣，就會嘗試從母親牙齒和骨骼提取。因此在必要的情況下，孕婦還可以服用鈣營養補充劑。

產前維生素營養品可以幫助孕婦獲得更多維生素和礦物質。葉酸是其中最重要的維生素類型之一，它有助于降低嬰幼兒大腦和脊髓缺陷風險。二十二碳六烯酸是一種omega-3脂肪酸，也是重要的產前營養素之一，胎兒大腦和眼睛發育需要它。

懷孕產生食物渴望是不可避免的，但應該避免垃圾食品。確保不要吃太多高糖和高脂肪食品。

幾乎所有產前營養素或兒科醫生都建議孕婦遠離酒精飲料和其他藥物。這些物質容易戲劇性增加嬰兒出生缺陷風險。含汞量高的魚（如旗魚）應該在孕期避免。此外，也不建議孕婦吃容易受到細菌污染的食物，如未消毒牛奶和奶酪等。