如何識別和替換消極思想模式？

學會識別和替換消極思維模式需要時間和付出努力。盡管整日審視自己的思想不容易，但對辨別消極思想并改變它們很重要。把消極想法寫下來對弄清楚這些信息的實質有幫助。在識別出消極思想模式后，就可以用積極肯定加以替換。

養成記錄消極想法的習慣。每次有消極思想進入大腦時，馬上寫下來。如果不能確保每次都記錄下來，最好做一個每天至少寫5-10條的承諾。
在1-2周后重讀日志。確定消極想法之后的信息或潛意識。例如，如果總是出現關于體型不好的消極思想，往往還會伴隨負罪或羞恥感。如果對社交或與陌生人談話有消極想法，往往與恐懼有關。
確定潛意識背后的深層核心信息。例如，如果是恐懼，一些消極的核心信息就可能是“這世界不安全”或“我不能相信自己。”將這些負面的核心信息寫在日記中。
審閱寫在日志中的消極思想和負面核心信息。在每一條內容旁邊，寫一段把消極思想轉變成積極肯定的不同版本。例如，如果你的消極想法是“我看起來很胖”，可以轉變成類似“我愛自己的身體”，或“我的身材很棒”等句子。
每天審視自己的消極思想。在出現負面想法時，馬上查詢日志，并用相關的積極肯定提醒自己。如果有“我從未有錢”這樣的負面思想，可以用“我將擁有需要的財富”等類似的話語替代。
每天對自己重復肯定數次。寫在便條并粘貼在鏡子上，車內或辦公桌上。一段時間后，你就能馬上識別消極思想，并用積極的想法替代它。