如何治療與抑郁癥相關的疲勞？

疲勞與抑郁之間存在緊密聯系。疲勞是臨床抑郁癥的常見癥狀。疲勞者本身往往也有抑郁感。此外，疲勞的副產物不活動也經常與抑郁者相伴。也正因為此，抑郁和疲勞之間實際上是惡性循環的關系。因此，緩解疲勞對治療抑郁也有幫助。

身體活動

鍛煉時減輕疲勞等抑郁癥狀的有效方法。它產生能提高情緒和減輕壓力導致肌肉緊張的內啡肽。在白天到戶外散步是很好的運動形式。它不僅能增加曬太陽的機會，還可以呼吸新鮮空氣，讓身體恢復精力。盡管抑郁癥患者剛開始時感覺鍛煉有些難，但每天進行10-15分鐘就能帶來明顯效果。

保持水合

食欲和飲食改變也是抑郁癥的癥狀。抑郁者可能吃的比平時多或完全沒有食欲。不習慣喝水的人特別容易脫水。脫水不僅會導致疲勞，還會使癥狀更加惡化。醫生建議每天至少喝8杯水確保水合充分和防止疲勞。

早餐

早餐吃水果或松餅等碳水化合物能提供充足的能量。早上服用多種維生素也對獲得需要的營養很有幫助。盡管可以在大多數復合維生素中找到維他命B，當仍然建議單獨補充B6和B12等B類維生素，它們對增加疲勞者的精力很有幫助。此外，早上喝咖啡或茶等飲料也能讓人精神煥發，精力充沛。但不能過量攝入咖啡因，1-2杯就足夠了。

睡覺

睡眠剝奪或嗜睡都可以導致抑郁并使疲勞更加惡化。其結果是白天打瞌睡和萎靡不振。為了讓身體獲得充足休息，調節睡眠很重要。此外，養成定時睡覺和起床習慣還對穩定生物節律有幫助。

認知療法

改變思想過程也對抵御疲勞非常有幫助，因為臨床抑郁癥會因為消極思想和自卑而變的更加惡化。用更積極的心態和自信心替代能增強克服疲勞的動機。由于疲勞涉及生理和心理兩個方面，消除重復想法能減少花費在負面感覺方面的精力。