如何根據體型特點運動減肥？

了解自己的體型很重要，這樣就能夠知道那些部位合理，那些地方需要完善。找出自己的身體特點和問題，就可以開始尋找途徑改善缺陷。

可以根據自己的體型特點找出最佳鍛煉和日常工作計劃。例如，如果您的男友正在減肥，而你和他一起采用同樣運動強度，那么必然有一些不對勁。最好是根據自己的體型特點制定適當的運動計劃。

梨狀體型

如果三圍是類似32-30-40這個尺寸標準，那么你就是梨狀體型。這一類女性通常有大臀部和較單薄的上半身。腰圍以下部位，如大腿和臀部很容易發胖。此外，梨形的女性看起來比實際體重要重。具有這種體型的名人包括詹妮弗洛佩茲和凱特溫斯萊特。

這種情況下，最好的鍛煉計劃是輕到中度有氧運動加上大量下肢練習。為了削減你的下半部，必須集中精力運動大腿及盆腔肌肉。可以嘗試自行車，快速步行。但應盡量避免跳繩和腿舉，下蹲等高強度練習，因為這會讓你下肢看起來更粗大，有更多肌肉。

蘋果體型

看看蘋果的樣子，就會知道蘋果體型的人是頭重腳輕。如果您有粗腰，大乳房，和較寬的軀干和上背部，那么肯定屬于蘋果狀體型。這種體型的女性往往容易在腹部和后背堆積脂肪。信不信由你，凱瑟琳麥克菲和凱瑟琳澤塔瓊斯都屬于這一類體型。

蘋果體型可以采取適當的運動計劃，包括有氧訓練，低阻抗以及低強度重復訓練等。爬樓梯，腿壓力機，運行，升降機及腿下蹲比較適合。瑜伽和普拉提動作也有效，尤其是對核心部位。但應該避免舉重，充分腿舉等練習。好消息是，蘋果體型減肥很容易，因為腹部脂肪比大腿和臀部脂肪更容易燃燒或分解掉。

沙漏體型

哈莉貝瑞，薩爾瑪哈耶克，甚至芭比娃娃都被認為是沙漏體型。如果你屬于這一類型，三圍數據就會接近34-24-34 ，這被認為是最完美體型。 不幸的是，這類女性通常容易增加全身體重，特別是胸部和臀部。

對于沙漏體型的女性，心肺練習和力量訓練非常重要的完善活動包括固定自行車，二頭肌練習，慢跑步，游泳，跳繩，快速散步，俯臥撐和下蹲等。不過，您需要確保避免腿部拉力，跆拳道和其他高強度練習。

無論是什么體型，結合鍛煉和力量訓練，以及適當節食，都可以加快體重降低速度。