如何改善記憶力和腦功能？

無論是衰老，荷爾蒙變化，還是勞累過度，許多人都會發現記憶力不如以前。如果打算通過改善腦功能避免進一步退化，并降低患老年癡呆癥的風險，以下建議或許對你有幫助。

擁有和保持強大的記憶能力對提高生活質量很有好處，因為記憶困難會增加壓力和挫折感。要增強腦功能，可以嘗試以下有助于改善記憶力的自然方法。

給大腦提供更多氧氣

散步，或做其它有氧練習能通過加強血液循環改善腦功能。在早上醒來后首先在床上做拉伸，然后馬上進行15-20分鐘的有氧練習或步行。每天以這種方式開始，能在馬上刺激血液循環的同時，讓大腦盡快清醒過來。此外，這種方法對一整天都保持精力旺盛也很有好處。

鍛煉是帶給大腦氧氣的最佳方法。確保深呼吸增加氧氣和血液供應量，這對刺激腦功能很重要。此外，還可以嘗試冥想，瑜珈，太極或氣功的呼吸和姿勢練習。

記憶練習

大腦和肌肉一樣，不經常使用也會逐漸萎縮，并且記憶功能也會隨之下降。可以通過記憶新歌，詩句或文章幫助鍛煉大腦。經常閱讀，算數，做智力游戲也是一種加強記憶力和促進腦功能的方法。

用手

嘗試用手完成任務改善腦功能。如用不常用的手做家務等。此外，還可以做一些需要使用手指的事情，如手工活，繪畫，手指繩子游戲，構建模型，拼智力玩具等。任何涉及手指活動的任務都對增強記憶力有幫助。

滋養大腦

吃地瓜，南瓜，西蘭花，黃秋葵，甘藍，菠菜，胡蘿卜，白菜，黃豆，黑豆，蕓豆，堅果，種子，桔子，杏子和漿果等對促進記憶力有幫助的食物。此外，已證實綠茶有預防老年癡呆癥和加強腦功能的作用。艾蒿，鼠尾草，迷迭香，銀杏，人參和婆羅米也是一些值得嘗試的健腦草藥。此外，L-乙酰肉毒堿，左旋肉堿，L-茶氨酸，L-谷氨酰胺，維生素E，歐米茄3和硫胺等營養保健品也對加強腦功能有好處。

警惕消耗記憶力的化學品

用鋁，塑料和聚四氟乙烯材料制成的包裝容器被認為會給記憶力和身體健康帶來負面影響。因此盡量避免有害食品包裝材料對減少毒素很重要。此外，農藥，以及溶劑，床墊，煙草煙霧，泡沫保溫材料，刨花板等產品包含的甲醛和汽車尾氣也對腦功能有不良影響。