如何控制不健康思想？

如果發現自己的生活開始被消極思想控制，應在被壓力擊垮之前采取措施。學會識別和擺脫不健康的消極思想，并用積極想法代替，不僅機會自然開始顯現，還能轉變自己的想法和生活。

消除不健康思想的方法

1、辨別消極思想。有些能馬上想到，但有些難以描述，可考慮寫日志。無論有什么消極想法，都用一兩句話寫下來。尋找讓你感覺悲哀或沮喪的想法，如指責自己，或為不是自己做錯的事情感到羞愧等。

2、馬上停止負面思想。一旦找出不健康思想，通過對自己說積極的事情反擊它。例如，用“這個早上雖然不好，但我的一天會越來越好。”代替“這真是一個糟透了的早晨。”保持心態積極。如果難以做到這一點，應記住一個技巧：絕對不要說你不會對別人說的話。提醒自己保持積極樂觀，并將之變成一種習慣。

3、注意自己的詞匯。是否發現自己經常使用絕對詞匯？例如，“我絕對做不到這一點，”或“我總是把事情搞得一團糟。”絕對詞匯往往夸大，并且不給解釋或理解留有余地。你的詞匯應包括向其他人大聲說的話，就好像你在口頭或心理上對自己說話。

4、從自己的詞匯表清除過度負面的詞匯。如不適用于小麻煩的“太可怕”和“災難”等極端詞匯。淡化語言能幫助你將負面體驗轉變成更健康看法。用鼓勵性思想或贊美替換這些詞匯。在你被這些詞匯的其中之一影響時，馬上用不極端的詞匯替代想法。例如，把“可怕”變成“不幸”或“不像預想的那樣好。”“災難”變成“不方便”或“挑戰。”

5、把壞轉變成好。實際上，很少有完全好或壞的事情，任何事情都有兩面性。如果發現自己開始消極想法，馬上停止，并考慮好的一面。例如，假設你的電腦壞了，不得不更換內部元件。盡管不方便，但這個經歷能讓你學習新技能，并肯定現有技能。

讓一天積極起來

1、從思想5件好事開始每一天。不見得是崇高或雄心勃勃的事情。可以簡單到一杯很好聞的咖啡，或喜歡聽的一首歌。思想這些事情，并大聲說出來，這意味著你從專注于積極開始一天。這樣做的好處是創造一個振奮人心的基礎，使消極難以生長。

2、享受生活。盡管很忙碌，但對待事情沒必要太過嚴肅。讓自己休息，大笑和微笑。拿出時間社交，并與心態積的人在一起。如果感覺自己壓力大，休息一會，并找出導致壓力的原因。

3、養成健康習慣。消極思想和壓力會相互加強。在負面思想增加壓力的同時，還會因為其它不健康習慣導致問題。盡可能吃新鮮，富有營養的食物，經常鍛煉，并確保睡眠充足。你會發現，鍛煉實際上是驅散消極思想的最佳方式。避免吸煙，過度飲酒，或其它給身體帶來壓力的東西。

4、控制環境。如果對什么事情不高興，就改變它。播放音樂，感覺冷或熱時換合適的衣服，調整燈光，這些都能抵御與壓力有關的無助感。在做出這些改變后，恭喜自己在情緒上的改善。

5、在晚上減壓和放松。找一個安靜、舒適的地方坐下來放松。在心理回顧一天，并找出5件積極的事情。大聲把這些事情說出來或寫在日記里。

當然，如果上面提到的這些方法沒有效，還可以尋求心理咨詢專業人士的幫助。