如何徹底糾正不健康飲食習慣？

心理學家建議用21天時間放棄不良飲食習慣，并用更好的方式替代。但改變不健康飲食習慣是個例外，如果你正在嘗試改善飲食習慣，下面這個指導將有助于獲得成功。

列出所有改變飲食習慣的重要理由

對于大多數人來說，都有好理由做一個改變，如促進健康或減輕體重等。如果你剛剛診斷出2型糖尿病，醫生會建議改變飲食幫助控制血糖水平。如果能理解控制血糖水平是預防糖尿病并發癥必需的，就有一個不斷提醒自己為什么做出改變的理由。

計劃不要超出自己的能力

許多人改變不良飲食習慣的計劃完全基于克制力，但這種方式失敗的可能性很大。當克制力減弱時，轉變回壞習慣的渴望就會加強。例如，如果你一直喜歡此甜食，可以通過克制力暫時戒斷甜食。但在感覺饑餓時往往會經不住甜點的誘惑。因此，最好是制定特殊計劃應對這類情況。

從1到2個現實并容易達到的目標開始更為現實，這樣更利于自己實現最終目標。例如，如果你的目標是放棄吃冰淇淋的喜好，計劃就應該是每周末吃一次冰淇淋。或每次買的冰淇淋不超過每份150卡路里。在這個實例中，你建立了一個現實可行的目標數量，這樣就更容易逐漸減少數量，直到最終戒除這種偏好。

通過這樣一些小步驟，就能夠更有效的一個個糾正不健康飲食習慣。改變不良生活和飲食習慣并非總是容易的事情，而且不可能一夜之間就能實現。需要不斷嘗試新方法，并經常提醒自己改變的重要性和原因。實踐新習慣直到開始適應。偶爾返回舊習慣并不意味著徹底失敗，要清楚這種情況是會發生的。但重要的是及時糾正，直到做的更好。