如何在工作時控制憤怒？

憤怒是一種復雜而消極的情緒。在工作場所，人們無法在相互關系上作出選擇。因此，為了工作需要，需要與各種不同類型的人打交道。有些人是我們喜歡的，而有些則是不喜歡的類型。然而，即使不愿意，我們也沒有辦法避免與他們之間的相互影響。總會有一些原因會導致工作時發怒，這些原因可能與職業生活有關。如工作壓力，晉升和加薪方面受到不公正待遇，頻繁受到老板指責，意見不被采納，或與同事的敵對等。

有時，一些個人問題也會交織在上述困擾之間，以至于工作情緒受到影響。離婚，財務緊張，家庭成員死亡，健康問題等都可以誘發憤怒。為了在憤怒控制你之前首先控制它，學習如何在工作時控制發怒十分重要。

如何控制壓力和憤怒？

在這里，我們將討論如何在憤怒時采取必要措施。這些技巧可以幫助你控制住壓力和憤怒。當發現自己激動不安時，馬上開始做深呼吸，并在呼吸同時從10倒計時數到1。這會將注意力從困擾中分散開來。從10數到1后，就會發現自己的情緒變得平靜下來。

還有另外一種方法可以在憤怒爆發前放松緊張肌肉。在開始感覺生氣時坐在椅子上，反復對自己重復“保持冷靜”或“放松”以便于讓自己放松下來。這種方法對解決工作時的憤怒非常有效。然后閉上眼睛，依次放松每一塊緊張肌肉。將手指盡量展開可以有效放松胳膊上的肌肉。輕輕張開和閉上嘴巴以放松顎骨。然后拉伸放松腿部。用這種方法，可以讓全身因憤怒和壓力變硬的肌肉得到放松。在做完所有這些步驟后，會發現憤怒得到有效控制。接下來可以暫時休息一下，并傾聽一段舒緩的音樂。這些方法控制不好的心情特別有效。

如果經常在工作時爆發憤怒，不僅對自己的名譽有害，還會損害健康。因此需要采取一些步驟避免憤怒。首先第一步是找出導致發怒的原因。對發怒做記錄，不要忘記誘發憤怒的環境。通過這些方法可以找出原因所在。在將來遇到同樣問題時，可以采取一些技巧平息怒火。

調查顯示，性格內向的人更容易頻繁發怒。這是因為他們不善于表達自己的感情和克制情緒造成的。其中一種克制工作時憤怒最好的方法是溝通個人情感。如果坦言說出自己的不愉快，就不會再感覺憤怒。體力運動對避免憤怒也有幫助。生活中做一些積極改善可以很好的幫助控制情緒。晚上保證充足睡眠，日常堅持鍛煉可以很好的減少壓力。瑜伽和冥想練習是兩種最流行的放松技巧，能夠很好的幫助你控制壓力。

現在，已經了解了如何在工作時控制憤怒。但如果發現這些方式都在實際應用中失敗，還可以選擇心理咨詢。心理健康專家可以幫助你轉變觀點和想法，以便于更好的解決憤怒爆發問題。