如何刺激增加內啡肽？

內啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內啡，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。內啡肽在化學特性方面與嗎啡很相似。可以通過以下這些方法刺激釋放內啡肽并改善自己的情緒。

大多數運動員有時會感覺到“運動高潮”，這時可以讓身體達到極限。在從事費力鍛煉時會釋放內啡肽，這可以讓身體超越疼痛和極限并產生快樂感。
已證實聽舒緩音樂30分鐘能釋放內啡肽并產生與安定類似的效果。
吃辛辣食物能誘導大腦釋放內啡肽，因為會認為口腔刺激需要化學緩解。
接觸陽光有助于釋放內啡肽。
健康性生活的強烈快感與劇烈疼痛一樣可以刺激內啡肽釋放。
一些人聲稱，受病痛折磨的患者大笑十分鐘能至少提供2小時無痛睡眠。一些研究人員還說在哭泣時身體也會釋放內啡肽緩解痛苦。
吃巧克力等甜食能刺激大腦快樂通道并導致內啡肽釋放。但缺點是糖的能量很快會釋放完，之后會讓人感覺更加疲勞。

除了改變情緒以外，一些科學家還說內啡肽有加強免疫系統，降低血壓，甚至延緩身體衰老過程的作用。此外，釋放內啡肽有時可以改變情緒，但有時也沒用任何影響。