如何克服害怕交流和認識陌生人的毛病？

社交焦慮癥有時也叫做社交恐懼癥，是一種極度擔心在社會環境中被評論或害怕尷尬的心理疾病。根據國外健康網站的報告，社交焦慮是世界上第三大心理問題。癥狀包括顫抖，臉漲紅，抽搐，手濕冷，聲音顫抖，呼吸急促，口干，反胃或惡心等。幸運的是，可以通過練習幫助你減輕這些焦慮癥狀。

后背筆直坐立，一只手放在胃部，另一只手放在胸部。通過鼻子做深呼吸四秒鐘。胸腔應輕微移動，并感到胃部提升。屏住呼吸兩秒鐘。通過嘴巴呼出六秒鐘。胃和胸腔較少移動。重復多次并專注于穩定呼吸。這種練習能減少頭暈，心跳加快，肌肉緊張和呼吸急促等焦慮癥狀。
識別消極思想。如“我看起來很愚蠢，”“我在做令人尷尬的事情或說蠢話”等等。
分析和挑戰自己的消極思想。問自己“這些人真的會負面看我嗎？”“如果我看起來害羞和緊張，人們會對我做出負面評價嗎？”這些問題能幫助你用積極思想替代誘發焦慮的消極思想。
逐步面對自己的恐懼。采用上述幾個步驟保持平靜。與信任的朋友一起參加社交聚會。這是構建自信心和應對技巧的第一步。在能適應社交場合的情況下開始與陌生人談話。始終專注于積極思想。

這些步驟都需要時間練習和掌握，因此不要急于面對自己的恐懼。否則會導致焦慮更加嚴重。