如何保持健康的生活方式？

保持健康生活方式能促進減肥和長壽，并有助于保持良好的心理和身體狀態。可以通過適當飲食和經常鍛煉獲得健康生活。此外還有必要遠離煙酒等不良習慣。

吃富有營養的均衡飲食是其中一個很重要的健康因素。健康飲食能影響一天的能量水平并幫助身體抵御感染。吃健康飲食也對保持適當體重有幫助，并且對預防關節炎和癌癥等許多疾病有好處。健康飲食由不同食物組成，能提供各種必需的維生素和營養素。

建議每天至少吃五份蔬菜和水果，它們富含營養素和抗氧化劑，因此是任何飲食的基礎。谷物是很重要的食物類型，建議每頓飯由三分之一的面食和谷物構成。每天的蛋白質建議攝入量通常以每公斤體重0.8克為準，肉類，雞蛋和大豆都是很好的蛋白質來源。

乳制品也對均衡飲食很重要，因為它的營養非常豐富（特別是鈣）。但乳制品的飽和脂肪含量也很高，因此成年人最好還是選擇低脂肪乳制品。甜點應該少吃，因為它們含有大量糖和脂肪。

人們對脂肪在健康飲食中扮演的角色存有一定誤解。飽和脂肪對健康有一定危害，因為它容易導致高膽固醇并增加心臟疾病風險。然而，omega-3和omega-6等不飽和脂肪酸就對健康很有好處。可以在魚，堅果和橄欖油等食品中找到這類脂肪。

要保持健康生活方式，還應該限制鈉的攝入量。吃鹽太多會提高血壓，并增加患心臟病和中風的風險。許多加工食品都含有大量鈉。

每天鍛煉是另一個很好的健康生活習慣，它有助于降低高血壓和癌癥等疾病風險。經常鍛煉還有助于改善情緒，并減少患骨質疏松癥的風險。建議成年人每周至少做150分鐘的體力活動，此外還應有兩天的力量練習。

不吸煙不（或適量）喝酒也是保持健康生活方式的一個重要方面。吸煙與許多疾病聯系在一起，如肺癌，肺氣腫和心臟病發作等。過量飲酒還與肝病和癌癥有緊密聯系。建議男人把每天的喝酒數量限制在兩杯以內，而女性是1杯。