外出就餐怎樣吃才有營養？

外出就餐是大多數人生活中的一部分。也許是為了招待客人經常去餐館吃飯。無論如何，如果想保持適當體態，餐館飲食可能是一個你需要克服的巨大障礙。事實上，吃在餐館是導致許多人發胖的主要原因。下面我給你介紹幾個簡單的餐館指南，確保吃的健康和干凈衛生。

在餐館需要避免的三樣東西：

油炸食物（它充滿了反式脂肪）；
精制淀粉類食物；
任何汽水，果汁或其他含糖食物（除了水果，這是最好的）。

如果能避免這幾樣東西，就可以避免對身體損害最厲害的食品成分-反式脂肪，精煉植物油，精制淀粉碳水化合物，和加工處理過的糖。這意味著你需要避免面包，炸薯條，甚至三明治，并盡量減少面食和米飯。相反，用蔬菜，沙拉代替多數餐館提供的薯條，意大利面食和大米。

大多數人都會吃這樣的一餐：

漢堡，三明治或漢堡包；
炸薯片或薯條；
蘇打水或其他含糖飲料（蘇打汽水是不健康的！）。

如果關心自己的健康，聰明的選擇應該是：

漢堡或三明治；
沙拉或蔬菜；
茶或水。

外出就餐用這兩個簡單的替換方式至少可以減少400 -900卡路里熱量（取決于飲料和薯條大小）。而且避免了含反式脂肪和高果糖玉米糖漿的炸薯條和軟飲料這兩樣最有害的食品。

另一個鮮為人知的事情是，除非你有參加鍛煉的計劃，否則面食，大米，面包會給你帶來更多脂肪。