基本的冥想呼吸技術

有些呼吸冥想技術可以在任何地方應用。冥想呼吸幫助人們通過控制呼吸找到一種內在放松感覺，以減輕日常生活中的壓力。在學習控制呼吸過程中，會發現自己變的平靜，不但有助于健康，還可以比以往更快更容易的放松。

如果有足夠時間，這種簡單的冥想技術幾乎可以每天練習半個小時。建議在上床睡覺前練習，以便于放松身心，為睡覺做好準備。對于以前從未做過冥想練習的人，建議從最基本的技術開始。

首先找一個舒適而安靜的地方坐下來，可以是戶外，也可以是家里。例如，沙灘，草地，甚至自家的后院里。無論是躺還是坐，都確保有一個舒適姿勢。這一點很重要，以便于開始冥想后感覺放松。

接下來的事情是必須讓頭腦變得完全空白，使用呼吸技術可以做到這一點。開始緩慢而均勻的呼吸，嘗試保持相同節奏，用鼻子呼進，用嘴巴呼出。確保不考慮任何事情，但在某些情況下，在頭腦中專注于一個虛擬的理想場景是有益的，如一朵花，傾聽海浪聲等。

一旦可以控制自己的思想和呼吸，就會發現每次打坐變得容易很多。掌握了基本冥想呼吸技術后，就可以進入更深入練習。