哺乳期可以減肥嗎？

盡管在哺乳期可以減肥，但應該特別小心謹慎。好消息是哺乳本身也有助于促進體重減輕，因為分泌乳汁需要燃燒熱量。如果再配合適當飲食和運動，很容易看到減肥效果。

國際母乳協會與人乳喂養有關方面最權威的專業機構。他們發現，即使是發展中國家飲食不充足的女性也能分泌出喂養寶寶的營養豐富乳汁。如果你想在哺乳期間減肥，了解這一信息很重要。你的身體可能需要首先滿足為孩子生產乳汁的要求，這有可能給自身健康帶來損害，而不是寶寶。

也正因為這一原因，在哺乳期以一種能滿足營養需求的方式減肥很重要。專家建議不要在分娩后的前兩個月節食，因為身體需要恢復并要準備提供乳汁。在這幾個月吃的太少會給母親和孩子造成負面影響，并且讓孩子增加體重比你減輕體重更重要。

在兩個月之后，可以找出一種方式減肥。同時在哺乳期還要吃包含蛋白質，復雜碳水化合物和足夠水果及蔬菜的飲食。不要忘記多喝水，每天至少應該達到10-12杯。熱量建議攝入量很大程度上取決于你的體型大小和重量。由于大多數女性會在生完孩子6-8周時間后檢查身體，最好是與醫生討論飲食熱量。

國際母乳協會的建議減肥安全值是每周減輕大約0.45公斤。超過這個數量就不利于健康。在生完孩子后，你的體重可能會自然降低一些，取決于許多因素，女性可以在分娩后的3-6各月內恢復到孕前體重。但如果孕前體重也超出正常標準，減肥是有必要的。

適當運動是哺乳期間減輕體重的另一個關鍵因素，并且對減少心理壓力也有好處。如果每周有五天可以帶孩子出門走三十分鐘到一小時，就更容易實現減肥目標。如果可能，最好是與醫生討論找出最適合自己的活動。

哺乳會讓人對食物產生渴望，因此在哺乳期減肥也不能忽視這一因素。響應人體對吃喝的自然反應是個好主意，但要正確選擇脂肪和高蛋白食品以便于控制熱量攝入。忍饑挨餓不是好主意，最好是準備一些營養小吃，但不要選擇包含空熱量（如糖）的類型。

最后要提到的是，有時候減肥會導致乳汁分泌減少，而寶寶在最初的六個月時間內最好是以母乳為主。因此，如果發現母乳不充足，可能與熱量攝入太少有關。最好是咨詢營養師，確保在哺乳期間獲得均衡飲食營養。