哪些食物營養可以緩解壓力？

心理壓力從來沒有像如今這樣普遍。世界范圍內的人們都在為經濟拼命掙扎，還有戰爭威脅，恐怖主義和對政府的不信任等因素都可以給個人帶來壓力。如果這些問題還不足以引起壓力，那么個人所面臨的問題比這些困難還要多。工作時間太長，資金壓力，以及家庭問題等等，這都是我們大多數人要必須面對的。

“壓力工業”充滿了許諾可以幫助你緩解壓力的專家和產品。不幸的是壓力始終存在，短時間會消失，但沒有辦法逃避。然而可以采取幾個步驟消除大量來自生活的壓力，并有效幫助你應對任何依然存在的問題。我積極倡導催眠療法和選擇正確營養緩解壓力。在這里我著重強調食物營養對緩解壓力的作用。

首先要改變的事情是重新評估喝飲料的習慣。我時常感到驚訝的是，很多人在做業務的時候都喜歡捧一大杯咖啡。咖啡因是一種興奮劑，它會造成焦慮，頭痛，睡眠不佳，增加心率 – 事實上是在不斷復制壓力癥狀！這不只是由于咖啡含有大量咖啡因，軟飲料還被指控可以引起其他不良反應。糖和咖啡因，含有添加劑和調味品的軟飲料是完美的壓力雞尾酒配方！

下一個應該減少的飲料是酒精？

喝酒要適度，并要強調適量。研究表明，喝酒確實有助于減少壓力。所以，如果你覺得自己喜歡一杯葡萄酒或啤酒，請繼續，只要確定不是喝的更多就好。

那么我建議你用什么取代咖啡和軟飲料呢？是水！水補充身體，使人體各個器官組織運轉正常，且保持健康狀況良好。每天喝六至八杯水是最基本的數量。這不僅讓你感覺更好，還可以節省下不少喝咖啡的錢。

如果想降低壓力水平并保持它，有兩種維生素非常重要。在食物里它們不是很難找到，因此不會讓你很為難。

維生素C：我們的腎上腺產生一種稱為皮層激素的物質，它也以“應激激素”而著稱。維生素C是控制這種激素的必要成分，它可以有效控制壓力處于一個穩定水平。如果經常會在幾分鐘內從平靜進入壓力狀態，這說明飲食里含有過低的維生素C。柑橘類水果，馬鈴薯，花椰菜和綠葉蔬菜都含有豐富的維生素C。

維生素B：飲食里含有豐富的維生素B時，血清素水平會上升。血清素是一種神經遞質，可以保持頭腦平靜，同時也幫助提高睡眠質量。含維生素B的食品包括海產品，瘦肉，奶類，蛋類，大米，堅果和豆類。作為一個額外好處，很多上述維生素B和C的食物來源也包含鎂，對于易怒的人控制情緒十分有用。

因此，你需要所有這些營養減少和緩解壓力。當壓力水平降低時免疫系統也會得到改善。不僅會覺得更放松，也不容易生病。緩解壓力只需要轉變一下喝飲料的習慣，并增加一些飲食營養。