壓力控制和放松技巧

有效減少壓力的方法包括睡眠，放松，生物反饋技術，打坐和按摩等。

如果精力充沛，感覺健康，并有良好的幽默感，獲得充足睡眠的可能性就很大。沒有任何壓力控制計劃能夠離開睡眠支持。至今，人類對睡眠的理解仍然不充分，但它被恰當的描述為最佳身體修復方式。睡眠對身體的重要功能是必不可少的，而且自然睡眠是恢復疲勞最令人滿意的方式。睡眠可以讓身體組織重新充滿活力，建立新細胞并修復受損身體組織。盡管也可以在醒著時進行后兩項工作，但睡眠時效果更好。

對于人體需要多長睡眠休息時間更合適沒有明確的標準，通常建議成年人每天保持8小時，但有些人可能需要更短或更長時間。如果長期缺乏睡眠，會導致各種有害影響，如健康狀況不佳，精神緊張，煩躁，無法集中注意力，工作效率低下，和嚴重疲勞等。正常情況下，在失眠一個晚上后，持續一段長時間睡眠就可以自我恢復正常。睡眠不總是寧靜的，某些條件會影響睡眠質量。如精神痛苦，憂慮，饑餓，寒冷，無聊和過度疲勞等。松弛，生物反饋，打坐和按摩：

冥想和生物反饋可以被視為是控制壓力的放松技巧。放松對于緩解日常生活中遭遇的肌肉緊張是必要的。可以通過按摩，冥想呼吸，生物反饋，和其他放松技巧達到心靈平靜，全身肌肉放松的目的。

冥想理論認為，如果一個人的思想保持放松，身體其他組織也很容易穩定下來。生物反饋是一種放松和沉思一體化的放松理論。據認為，大腦有自我監控和調節的潛在能力。這種身體和精神的相互作用機制，可以引導生物活性實現自我控制。

壓力反應是一種強烈的生理反應，需要必要的對策以應對這些反應。學習放松壓力的技巧可以形成一種良性循環。