包含褪黑激素的食物

經常失眠？多吃含褪黑激素的食品或許有幫助。褪黑激素是一種由大腦產生，作用于人體睡眠覺醒周期的荷爾蒙。這種激素的濃度在夜間增加，因為黑暗會刺激人體釋放這種荷爾蒙，讓人產生睡意。吃富含褪黑激素的食物是增加體內這種激素數量的自然療法。此外，褪黑激素還有幫助倒時差和延緩衰老速度等作用。

燕麥，甜玉米和大米

吃這幾種食物都能增加褪黑激素攝入量。這些食品每克約含1000-1800皮克（Picograms）褪黑激素。

姜與大麥

生姜和大麥都包含少量褪黑激素，每克姜約含500皮克，大麥的含量更少一些。

西紅柿，香蕉和蘿卜

這些食品也包含褪黑激素，但數量不多，每克約含500皮克。

水果和蔬菜

其它包含微量褪黑激素的蔬菜和水果包括菠蘿，蘋果，橙子，草莓，獼猴桃，辣椒和菠菜等。

除了上述食品以外，杏，茴芹根，葵花籽，茴香籽，防臭木種子，薄荷籽和小豆蔻種子也包含少量褪黑激素。