減輕體重最簡單的方法

在減肥這個問題上是沒有所謂的魔法的。盡管市場上有許多承諾迅速安全減肥的產品，但事實上只有鍛煉和適當飲食才是唯一長期有效的方法。不過，如果工作忙沒有太多時間，還有一些更簡單的方法可以幫助你減輕體重。

首先是消減飲食中所有不需要的熱量。專家估計，人們每日從軟飲料，咖啡和酒精飲料攝取的熱量約占總量的15%。因此，避免這些食品就是最簡單的減肥方法之一。

另一個可以做的事情是多活動。如果到健身房運動存在問題，可以嘗試其它能在日常生活中實現的活動，如步行或騎自行車上下班或購物等。即使清潔房間也能幫助你減輕一些體重。

減輕體重的另一個簡單方法是少吃多餐。這不僅能保持血糖穩定，還有助于控制食欲。應用40-30-30的百分比搭配蔬菜，谷物和蛋白質食品，這樣可以讓身體獲得保持正常功能的適當燃料。要知道，跳餐對減肥沒有好處。實際上，這種方式還容易讓人在后面幾頓飯過量飲食。

盡管水本身不能燃燒脂肪，但多喝水也對減肥有好處。首先，干渴很容易與饑餓混淆，而水合充分能讓人長時間感覺飽。其次，水能調節身體功能，促進消化和填滿胃部，因此能有效避免過度飲食。

最后要提醒的是，不要用食物作為治療方法。在感覺無聊，抑郁或焦慮時，找出一種能轉移注意力的活動，但絕對不要嘗試吃食物讓自己感覺舒服。這也就是所謂的情緒化飲食，許多人（尤其是女人）會因此而發胖。