兒童健康早餐指南

早餐是一天中最重要的一餐，對孩子的健康成長尤其重要。營養健康的早餐也是孩子上學日良好的開端。它是大腦的食物，必須讓孩子保持一天精力充沛。

多數情況下，讓孩子坐下來吃一個完整的套餐很難。因此，如果發現孩子由于困乏而起床太晚，可以有其他迅速健康的全餐替代品。如果能夠嘗試把早餐準備的更充分，孩子會有更好的食欲。同時，這可能也是全家聚集在桌子旁的最佳時間。如果發現孩子對吃全餐越來越感興趣，也不要驚慌。很重要的一點是，至少要保證讓他們有快速健康的選擇。以下是一些可供選擇的早餐食物：

果汁：飲用新鮮果汁，可以把更多水果和蔬菜包括進孩子日常的飲食。而且他們會更有興趣。

香蕉菠蘿飲：

1杯新鮮菠蘿方
2片香蕉
1杯不加糖豆奶
1杯無脂酸奶（任何口味）
冰塊
如果想要，可以加點糖

把新鮮菠蘿，香蕉，豆漿，酸奶和冰塊一起加入攪拌器榨汁。

胡蘿卜蘋果汁飲

1杯胡蘿卜去皮，切塊
1/2杯蘋果汁
1/2杯冷水
冰塊

松餅和百吉餅：為了保證松餅或百吉餅健康營養，你需要在家里自己烘焙。最好使用全麥面粉。自制麩皮松餅可以選擇使用很好的低脂肪和低糖黃油，或添加一些果醬和果凍，它們也是很好的纖維來源。

松餅比薩：

兩片英式松餅
比薩醬
磨碎的意大利干酪
1片低脂熟食切火腿
炒雞蛋

水果沙拉：有很多種不同種類的沙拉。它們實際上是全天隨時可以吃的食物，而不僅僅限于早餐。水果沙拉伴一些無脂肪酸奶是非常好的選擇。