促進改善睡眠質量的維生素

身體缺乏某些維生素和礦物質很容易影響睡眠質量。但通過糾正這些不足，可以幫助你改善睡眠并獲得更好休息。在不能從食物獲得足夠維生素的情況下，可以利用營養品加以補充。但要清楚，含維生素和礦物質的天然食物比營養補充劑更容易被人體吸收利用。

維生素B6

維生素B6涉及人體蛋白質和化合物結構，神經系統化學遞質，前列腺素和紅血細胞形成。B6也在維持免疫系統功能和荷爾蒙平衡方面扮演著重要角色。這種維生素幫助身體產生血清素，而血清素有助于產生褪黑激素，這是一種睡眠需要的荷爾蒙。缺乏B6的癥狀包括抑郁，貧血，神經功能障礙，抽搐，濕疹和不耐葡萄糖等。適當補充這種維生素對失眠癥患者很有幫助。每日消費50-100毫克能有效緩解這些癥狀。這種維

生素的最佳食物來源包括啤酒酵母，糙米，蜂王漿，扁豆，全谷物，堅果，苜蓿芽，金槍魚，香蕉，土豆，雞肉，牛肉，羊肉，布魯塞爾豆芽，花椰菜，鮭魚和大比目魚等。

維生素B12，B9和B5

維生素B12與葉酸（維生素B9）一起合成DNA，產生紅血細胞，并維護神經細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時，有助于獲得更好更長的睡眠。盡管還沒有足夠證據證實這一點，但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。

維生素B12，B9和B5的最佳食物來源包括雞蛋，肝臟，小麥胚芽，羊肉，沙丁魚和鮭魚。來自動物食品的維生素B12是唯一可以被人體有效利用的來源。缺乏B12可以導致神經功能受損，思維混亂，四肢麻木，精神功能受損，記憶力喪失，惡性貧血，疲勞和腹瀉等問題。

維生素B5不足的癥狀包括麻木和腳部疼痛，疲勞，精神萎靡不振和失眠等。缺乏葉酸的癥狀包括血細胞增長不良，腹瀉，貧血，子宮頸抹片檢查不正常，抑郁癥，失眠，記憶力減退，煩躁，疲勞，食欲不振和呼吸急促等。

纖維醇

纖維醇是B族維生素家族成員之一，它不僅有助于促進睡眠，還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導致抑郁，恐慌癥，肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進睡眠。

礦物質支持

鈣和鎂是天然鎮靜礦物質，因此對改善睡眠質量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質更有效，因為它們可以提供適當平衡。海帶，糖蜜，葵花籽，小麥胚芽，杏仁，開心果，菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質很好的食物來源。