什么時候補鈣最好？

鈣是人體需要的最重要礦物質之一。骨骼和牙齒強健，以及心肺健康和肌肉功能尤其需要鈣。實際上，如果鈣攝入不足，身體會從骨頭盜取。人體長期缺鈣就會導致骨頭和牙齒干枯變脆，并很容易發展成骨質疏松癥，這是一種會增加骨折風險的嚴重疾病。

確定鈣保健品的類型

我們都知道很難始終從飲食獲得足夠的鈣。這也是開發出保健品幫助缺鈣的人額外補充的原因所在。但市場上有許多產品形式，該如何選擇呢？

鈣只能與其它物質混合存在。這些混合物也叫做化合物，因此可以買到碳酸鈣，磷酸鈣和檸檬酸鈣等不同藥片形式。這些鈣都能給身體帶來好處。但鈣的吸收率還取決于身體的維生素D數量。這意味著選擇的保健品應該用維生素D強化。此外，液體鈣比藥片形式更容易被吸收。

補鈣的最佳時間

可以在一天中的任何時候服用鈣保健品。然而，小于500毫克的劑量被人體吸收的最好。可以在早上和晚上各服用一次增加總劑量。

不同的鈣保健品化合物可以不同方式影響身體。檸檬酸鈣在酸性環境下吸收最好，這意味著可以在一天中的任何時候服用，并且不會導致空腹反胃。不過，胃酸倒流的人可能無法容忍檸檬酸鈣。

碳酸鈣和磷酸鈣需要大量胃酸吸收，因為不能在飯后服用。在沒有食物的情況下服用這些保健品會引起反胃。

其它注意事項

是否與食物一起攝入取決于保健品的類型。但了解自己的健康環境也很重要。首先應考慮正在服用的其它藥物。某些藥物會與同時攝入吸收的保健品產生交互影響。因此有必要詢問醫生可能存在的影響。

此外，不同的補鈣產品對人的影響也各有不同。一些保健品會導致反胃，便秘到胃脹氣等問題。如果你也遇到這種情況，應首先增加液體消費量看看是否可以解決。如果不行，應考慮更換保健品類型。