人體內的能量系統

人體用來自食物的能量給活動和必要身體功能提供燃料，但身體細胞不是直接從食物獲得能量。在食物消化后，碳水化合物、蛋白質和脂肪被分解成簡單化合物 — 葡萄糖、氨基酸和脂肪 — 被吸收進血液并傳輸到全身的各種細胞。在這些細胞內，能量來源被轉換成提供燃料的三磷酸腺苷（ATP）。人體用3個不同系統給細胞供應三磷酸腺苷，以滿足能量需要的燃料 。大多數身體活動使用這三個能量系統的統一體，共同保證能量持續供應。

磷酸肌酸系統

身體需要持續供應ATP用于能量，舉重、步行、思考、甚至發短信都需要能量。它也是供給新陳代謝燃料，或支持和維持生命的生化反應的能量單元。對于持續不超過10秒的短暫劇烈運動，身體主要用磷酸肌酸系統。該系統是厭氧，意味著不使用氧氣。磷酸肌酸系統利用已存儲在肌肉內的少量ATP作為即時能量來源。在身體的ATP供應耗盡時，會通過分解磷酸肌酸（肌肉內的能量化合物）形成額外的三磷酸腺苷。

乳酸系統

乳酸系統也叫做糖酵解供能系統，從肌肉糖原（葡萄糖的儲存形式）產生能量。糖酵解（或糖原分解轉化為葡萄糖），能在有氧或無氧時發生。在獲得氧氣不充分時，一系列將葡萄糖轉換成ATP的反應導致乳酸產生。乳酸系統供給燃料時間相對較短 — 只有幾分鐘高強度肌肉活動，但乳酸積聚會導致肌肉疲勞和燒灼感。

好氧系統

最復雜的能量系統是提供大部分身體ATP的需氧或氧能量系統。該系統產生ATP能量是從葡萄糖和脂肪酸等營養的分解釋放出來。在有氧的情況下，可以通過糖酵解形成ATP。該系統還涉及三羧酸循環 — 在線粒體（相當于人體細胞的發電廠）中產生能量的一系列化學反應。這種系統的復雜性，以及嚴重依賴循環系統供應氧氣的事實，使之比磷酸肌酸系統和乳酸系統行動慢。給身體活動供應能量的需氧系統持續時間超過幾分鐘，如長時間工作或耐力活動等。該系統也是提供ATP，滿足構建和修復人體組織、消化食物、控制體溫和頭發生長等與生理活動相對無關的身體能量需求的途徑。

人體內的這三個能量系統負責提供能量。體內的每個能量需要都必需ATP，其中包括所有生長，發育和維持重要身體功能的自身身體過程。這些能量系統不能單獨工作，并且不能孤立功能。相反，所有系統都同時操作，但有些基于身體活動支配，如體力活動類型，強度和持續時間，以及個人健康水平等。