乳房下垂做什么運動好？

針對乳房下垂最好的運動是胸部肌肉鍛煉。施加不同類型胸部壓力是預防和改善乳房下垂的有效方法。俯臥撐和胸肌運動也非常有效。此外，在鍛煉時穿適當的運動胸罩也有預防胸部下垂的作用。

首先，胸部壓力練習是最有效的預防措施，而仰推是最常見的方法。仰臥在一個舉重長凳上，上部抓住一個杠鈴，與乳頭保持平行。然后彎曲肘部輕輕將杠鈴向胸部降低。在杠鈴距離胸部大約2.5厘米處，推起它直到胳膊伸直。這種練習有助于加強胸部肌肉，并讓它們給乳房提供更好的支持。

仰推有很多不同變化，都能夠給改善下垂的乳房提供最大好處。除了杠鈴以外，還可以使用啞鈴。推舉也非常有好處，因為它們涉及同樣的肌肉塊，因此也能夠提供相同的好處。

另一個能夠幫助預防胸部下垂的上體運動是胸推。這種練習要求躺在一條長凳上，每只手抓住一個啞鈴指向空中。要旋轉胳膊使掌心正對。然后胳膊肘直著彎曲，向地板方向降低胳膊，到達最低點時，胳膊應該在每一側指向身體。然后練習者利用胸肌抬起胳膊并恢復到原來位置。

除了這些胸部練習以外，做其他胳膊，后背和心血管練習也很重要。這些鍛煉有助于女人從胸部練習獲得最大好處。否則，僅僅練習胸部會導致身體肌肉不平衡。

除了上述練習方法以外，女性還應該在鍛煉時提供適當支持防止乳房下垂。因為很多運動可以導致乳房移動，長此以往就會導致下垂。穿運動胸罩是幫助減少這類乳房下垂的好方法。