為什么40歲以上的女性減肥難？

如果發現自己在40歲以后減肥難，這不是你的錯。因為在女人衰老時，減肥會普遍變的更加困難。體重不但往腹部轉移，還會增加乳腺癌，高血壓和糖尿病等嚴重疾病風險。理解為什么減輕體重如此困難對改變生活方式幫助自己實現目標很重要。

體重增加的原因

40歲以上女性減肥難有很多原因，如荷爾蒙變化和遺傳等。你的新陳代謝水平會下降，這意味著身體功能每天需要的熱量也較少。如果以前一直在努力減少大腿或臀部脂肪，現在還會發現脂肪開始轉移到腹部，甚至更加難以減掉。

熱量消費

如果還沒有根據年齡而評估建議的熱量攝入值，就應該開始做了，因為到了40歲，你需要的熱量會比年輕時少。根據國外健康網站的報告，如果是久坐生活方式，40歲以上女性每天需要1800卡路里，中等活動量的女性是2000卡路里，而活動量大的人需要2200卡路里。

超過50歲以后，需要的熱量還需要進一步調整。例如，久坐女性的熱量是1600卡路里，中等活動是1800，而活動量較大的人則是2000-2200卡路里之間。最好是咨詢醫生了解最適合自己的熱量攝入值。

避免懶惰

經常鍛煉是40歲以上女性減肥的有效工具。由于新陳代謝下降，你需要體力活動促進代謝并燃燒更多熱量。疾病控制和預防中心建議女性在超過40歲后每周至少保持150分鐘的鍛煉時間。如步行，慢跑，游泳和騎行車就是運動量適中的鍛煉方式。

力量練習

40歲以上女性需要適當力量練習有許多理由。首先是構建肌肉能增加身體燃燒脂肪的能力，并使減肥速度加快。此外，它還有助于提高骨密度，把骨質疏松癥的風險降到最低。此外，經常性力量練習還對注意力集中和改善耐力很有幫助。