為什么一些女性在鍛煉期間體重增加？

肌肉塊

鍛煉通常是減肥的最佳方式，如果能自我約束堅持每天鍛煉半小時，減輕體重就不會太難。但事情遠遠不是這么簡單。許多女性不愿意采用這種方式是因為在鍛煉期間發現體重增加。造成這種現象的其中一個主要原因是特定運動方式會促進肌肉發展。這意味著你在失去脂肪的同時會獲得更多肌肉，而肌肉密度比脂肪高，因此而使體重增加。

在肌肉不經常使用的情況下，它們會傾向于變的疼痛和增大。但在停止鍛煉一段時間后，肌肉會穩定大小并在有氧鍛煉時得到更多調整。跑步，步行和游泳等心血管運動能促進精益肌肉發展。而某些運動還會刺激肌肉增大變壯，并使體重增加。例如，舉重練習就會刺激增大肌肉塊。構建肌肉增加一些體重很常見，好處是在肌肉變的足夠強大后，你燃燒熱量的速度會更快。

食欲

另一個造成體重增加的關鍵因素是食欲和飲食習慣變化。身體在鍛煉時會燃燒熱量，并因此需要通過吃食物加以補充。此外，一些人還在鍛煉后采用不恰當的食物自我獎勵，并逐漸養成不健康飲食習慣。例如，“我跑了30分鐘，應該獎勵自己吃一個冰淇淋”等。問題是冰淇淋的熱量甚至超出了你燃燒掉的熱量。

水合和體重波動

另一個讓人感覺體重增加的原因是身體水合和正常的體重波動。在每天同一時間秤體重很重要，因為人在一天中的體重差異有時可以高達5斤。因為水的重量和消化都會給體重造成影響。如果在30度高溫環境下跑步一小時，體重的水分甚至可以流失5斤以上。然而，在跑步后稱體重顯然不準，因為你會馬上喝大量水加以補充。