中年人怎樣減肥效果好？

人到中年后會發現減肥變的很困難。肌肉塊會隨著年齡增長而萎縮，并且新陳代謝率也會隨之降低。代謝率是指身體熱量在一天中燃燒的數量。除了這些問題以外，一些人還會因為過度節食，無效運動和其它壞習慣而阻礙熱量燃燒。那么中年人怎樣減肥效果最好呢？下面這些技巧或許對你有幫助。

更多鍛煉。人體新陳代謝率每十年減緩5%。這意味著45歲時每天燃燒的熱量要比25歲時少200卡路里。步行，慢跑，有氧和負重鍛煉可以讓心跳率保持最佳狀態。

避免破壞性飲食。每天吃的熱量少于900卡路里就會導致身體開始燃燒肌肉組織。這會進一步降低新陳代謝率，減肥效果也隨之大打折扣。

少吃多餐。減少每頓飯吃的數量，但吃的次數更頻繁一些。有早餐，午餐，晚餐，以及每頓飯之間的小吃最理想。此外，還應在每頓飯之間多喝水。

限制碳水化合物攝入。應將碳水化合物的每日消費量減少到30克以下。選擇全谷物和未精制面食。避免吃太多糖，以及精制或漂白面食。

多吃精益蛋白質。確保在飲食中包含雞肉，魚或瘦牛肉等精益蛋白質。蛋白質含有防止肌肉組織損失的氨基酸。因此，嘗試在中年時減肥的人應知道，不要在這一過程中失去肌肉很重要。

喝醋和水。蘋果醋已應用于飲食許多年。用四分之一杯蘋果醋和四分之一茶匙小蘇打，及一杯水混合后攪拌均勻。在每頓飯后和睡覺前喝一杯。它有助于燃燒脂肪，對消除頑固的腹部脂肪特別有好處。

注意事項

從每天步行一公里開始，慢慢增加到至少3公里。步行足夠快才能通過提高心跳率起到減輕中年體重的作用。如果感覺步行太容易，最好是嘗試慢跑。
如果是做力量練習，應確保緩慢重復多次。抗阻練習對中年人減肥很有幫助。在練習時嘗試給每一個主要肌肉群施加壓力。
在開始任何新飲食計劃或鍛煉時都應首先咨詢醫生，避免帶給健康負面影響。
蘋果醋有損壞牙齒琺瑯質的潛在可能。因此在喝醋后應徹底用清水漱口。
慢跑會給關節帶來壓力，尤其是中年人更應該注意。如果發現跑步困難，最好是改為步行。