降低膽固醇的5種簡單生活方式變化

在談到身體健康時,在有些事情可以改變的同時有些事情卻無法改變。例如, 遺傳基因就是一個實例。一些人天生就存在膽固醇高的風險,因此需要找出適當的應對方法。

有膽固醇過高傾向的人需要引起注意,因為這會增加心臟病風險。許多情況下,膽固醇高必須用藥物加以控制。但無論采用何種方式,以下這些簡單生活方式都可以給身體健康帶來積極影響。

一、鍛煉。可以參加園藝,步行,游泳和其他正常運動項目。它們都可以給保持正常膽固醇水平帶來積極影響。即使每天拿出幾十分鐘時間做運動也會帶來明顯效果。

二、減肥。許多研究結果已證實僅僅降低10磅體重就能有效減少膽固醇水平。而鍛煉是減肥的最有效方式之一。

三、健康飲食。毫無疑問,吃正確食物有助于保持適當的膽固醇水平。健康飲食還有助于促進減肥。而合理體重反過來能增加運動興趣并幫助獲得適當營養。此外,健康飲食還有助于保持精力充沛。

四、少喝酒。適量飲酒或不喝酒是個好主意。研究發現每日的酒精飲料消費量不超過1-2杯對健康最有好處,并有助于促進提高好膽固醇水平。例如,紅葡萄酒包含白藜蘆醇,是一種能有效抵御衰老影響的營養素。然而,過量飲酒會給健康帶來負面影響,如高血壓,心力衰竭和中風等。另一方面,如果以前沒有飲酒習慣,最好永遠不要開始。

五、不吸煙。如果有吸煙習慣,馬上戒煙就能很快看到降低膽固醇的積極影響。戒煙的好處還不止這些,如降低高血壓等。

盡管采用這些簡單生活方式未必能馬上降低膽固醇水平,但用不了多長時間就可以產生積極影響。然而,一些人仍然需要利用藥物控制膽固醇水平。當然,無論采用什么方式,事先咨詢醫生總是最明智的選擇。