迅速提高新陳代謝率的方法

什么是新陳代謝?

代謝過程是身體把食物熱量轉化為能量的過程。代謝本身并不能決定體重。相反,體重依賴于熱量攝入和燃燒的平衡。吃比需要更多的熱量會增加體重。相反,攝入少于需要的卡路里就會降低體重。新陳代謝僅僅是身體燃燒卡路里的發動機,并控制您的熱量需求。因此,提高新陳代謝率將增加燃燒脂肪能力,從而導致體重下降或保持體重!以下是一些能夠快速提高新陳代謝的好方法。

力量訓練

每周做3次全身鍛煉,每次30至45分鐘。肌肉可以比脂肪燃燒更多卡路里。此外定期做俯臥撐或仰臥起坐,可以提升休息時的新陳代謝率。

有氧練習

每周做4-5次健美操,每次30至40分鐘。散步,跳舞,跑步,游泳等體力活動也可以增加新陳代謝。

少吃多餐

要重視早餐。日常飲食應少食多餐,每頓飯包含一些精蛋白。食用蛋白比吃碳水化合物更能提高身體新陳代謝。一些良好的蛋白質食品包括魚,雞胸肉,火雞胸肉,瘦紅肉,脫脂奶粉,脫脂酸奶和雞蛋。每間隔4-5小時吃一餐更有助于提高代謝率。

多喝水

多喝水可以促進新陳代謝。至少每天九十六盎司。

良好睡眠

每天晚上的睡眠時間至少要保證7個小時。

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