能在一周內減輕10斤體重嗎?

在一周時間內減去10斤體重不僅非常困難,而且對健康沒有好處。要了解為什么這種做法不安全,首先應該明白一斤體重是由多少熱量構成的。每斤體重大約是3500卡路里。因此,要減去一斤體重,就必須比平時少吃3500卡路里熱量的食品。而一周內要實現減輕10斤體重的目標,你就必須降低35000卡路里熱量,這相當于每天減輕1.5斤。這意味著每天要少攝入5000卡路里或燃燒更多熱量。實際上,即使每天鍛煉,要實現這一目標也不是很現實。

更為實際,安全和現實的目標是在5周時間內減輕10斤體重。要做到這一點,你需要每周減輕2斤,相當于每周7000卡路里熱量。每天從飲食中減少600卡路里的食品才能做到這一點。例如,鍛煉燃燒400卡路里,再加上飲食減少的熱量,就等于每周降低七千卡路里。要記住的是,每天需要至少1-2小時鍛煉才能額外燃燒400卡路里。

要計算出自己是否可以從日常飲食中剔除1000卡路里,需要首先確定維持正常身體功能需要的熱量。可以用體重乘以10獲得一個大概的數量。也可以把這個數值叫做基礎代謝率。例如,如果體重是70公斤,就相當于每日需要1500卡路里維持正常功能,如消化,呼吸和維持正常體溫等。

接下來是根據體力活動情況考慮需要多少熱量。如果知道每天燃燒多少卡路里,把這個數量添加到基礎代謝率即可。但許多人不清楚自己燃燒多少熱量。有許多瘦身減肥網站提供計算器幫助你計算相關數字。大多數人可以根據活動量大小,按照14,17和20的倍數乘以體重數就能得出一個大概的熱量數值。

按照上述方法,體重70公斤需要久坐工作的人大約每天需要2100卡路里才能維持正常的功能和體力活動。這意味著要在5周時間內減輕10斤體重,需要每天降低飲食熱量600卡路里,然后每天鍛煉兩小時燃燒400卡路里。很顯然,減少的熱量超過600卡路里就會影響正常身體功能,并給健康帶來負面影響。

下次看到承諾能在短時間內幫助你大幅度降低體重的廣告時,就應該明白這些快速減肥法不會有效果。你不能以犧牲健康作為代價。

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