維生素C過量的癥狀

維生素C或抗壞血酸是一種許多人每天都服用的常見營養補充劑。其中一些人補充維生素C的原因是防治感冒,預防皮膚老化,因為它具有抗氧化特性。很多人錯誤的認為消費維生素C是無害的,但和任何事情一樣,過量攝入也可以帶來負面影響。

從理論上講,維生素C過量是不可能的,因為這種維生素不能存儲在體內,但在一次性攝入過多的情況下這種可能性是存在的。盡管健康組織的建議量是75-90毫克,但大多數專家建議每日的攝入量最好保持在500-2000毫克之間。要記住的是,如果自己存在特殊疾病或飲食需要,應該咨詢醫生確定劑量。

維生素C過量的癥狀通常包括腹瀉,惡心或嘔吐,排尿增加,滿臉通紅和頭痛等。這些癥狀一般沒有危害,并且會隨著體內維生素C的毒性水平下降而停止,這個過程相對較短。在腹瀉或嘔吐的情況下,保持水合很重要。很明顯,如果出現這類癥狀,就應該立即停止服用維生素C。因此,聯系醫生,找出安全劑量是有必要的。

其中一個避免維生素C過量的方法是通過正常食物獲得這種營養素。吃富含維生素C的食物更為有效,如果不能做到這一點,可以選擇藥片形式的維生素C。水果和蔬菜都富含維生素C,并且沒有必要擔心過量攝入。

另一個防止維生素C過量的方法是服用多種維生素,它包含的維他命C數量相對較少,因此不足以導致腸胃刺激,并且不容易引起任何令人不愉快的副作用。

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