用什么方法增加體重最好?

現代飲食和不健康生活方式使很多年輕人的體重低于標準,這也是他們想找到增加體重最佳方法的原因所在。

盡管增加體重與減肥一樣困難,但可以通過適當飲食和經常鍛煉以更健康的方式做到這一點。樹立一個增肥目標很重要。如果自己不確定,最好是咨詢醫務人員。以下是一些增加飲食熱量增加體重的好方法。

頻繁的吃:每天用5-6頓小餐替代傳統的3頓大餐。

吃富含營養的食物:作為健康飲食的一部分,應選擇全麥面包,饅頭和全谷物,水果及蔬菜,低脂肪乳制品,精瘦肉,堅果和種子等營養含量高的食品。

注意飲料:少喝減肥汽水,咖啡,茶和其他熱量和營養少的飲料。而是用更健康的牛奶或果汁等飲料代替。此外要注意的是在飯前飯后30分鐘以外喝,避免影響正常飲食攝入。

增加高熱量小吃:可以考慮堅果,花生,奶酪和干果等熱量密度高的小吃。

吃甜食:但要記住,盡量選擇提供更多營養的甜食,如麩皮松餅,酸奶,水果餡餅,燕麥片等。

除了上述飲食增加體重的方法以外,經常鍛煉也很重要。尤其是力量練習有助于你通過構建肌肉獲得體重。此外,運動還對刺激食欲有好處。