抗衰老的最佳食品選擇

成功抗衰老的營養因素

營養均衡對保持或促進身體健康很重要。飲食營養良好的情況下,就能有更多精力工作或活動。吃的健康還能減少患心臟病,癌癥,糖尿病和骨質疏松癥等營養相關疾病的風險。此外,適當營養還對加快病人康復速度,并防止并發癥有幫助。下面是飲食營養學家描述的健康抗衰老方式:

生活方式:健康生活方式包括良好的飲食營養和接受改變的開放心態。
獨立自主:通過健康飲食預防疾病和促進健康能確保獨立自主。
食物:吃的食物多樣化是保持飲食營養均衡的關鍵。
能量:營養充足能讓人保持活力。

怎樣選擇抗衰老食品?

老年人會經歷生活方面的許多變化。雖然衰老不可避免,但每個人的情況各有不同。吃好和生活幸福能更好的抵御衰老。健康食品選擇包括:

營養密集食物能在不減少能量需求的情況下滿足維生素和礦物質需要。
乳制品是鈣和維生素D的理想來源,因此對保持骨骼健康很有好處。
增加液體和膳食纖維攝入量,能把脫水和腸胃不適風險降低到最低點。
顏色鮮艷和口味好的食物能刺激食欲。
有口腔健康問題的人可以通過質地改良食物促進咀嚼和吞咽能力。
限制鹽,咖啡因和酒精的攝入量。

以下是權威健康機構提供的飲食營養建議:

飲食多樣化。
強調面食,谷類食品,蔬菜和水果。
選擇低脂乳制品,精瘦肉,以及不含(或少含)脂肪并且加工過程少的食物。
通過經常健身鍛煉和健康飲食保持理想體重。