怎樣誘發產生θ(西塔)腦電波?

人類產生的腦電波有四種類型。β波是在高度思想活動時產生,α波是在放松時產生,θ波是在做白日夢時產生,δ波則發生在睡覺時。西塔腦電波狀態好是因為這時的我們最富有創造力,并且能毫不費力的產生新想法。這種狀態能在跑步,洗澡,或在上班的駕車途中等無意識活動時自發產生。然而,你也可以通過打坐冥想,有或沒有能降低腦頻的音樂幫助下誘導產生θ波狀態。

設定計時器。如果剛開始練習冥想,持續5-10分鐘最合適
。然后逐漸把冥想時間延長到30分鐘,或1小時以上。設定計時器能避免對時間擔心造成的分心。
用一個舒適的姿勢坐下來。可以盤腿坐在地板或專用墊子上,當然還可以直接坐在椅子上。盡可能讓身體舒服很重要,因為要在冥想期間一直保持這個姿勢。不建議躺下,因為很容易不知不覺的入睡。
閉上眼睛并專注于呼吸。輕輕緩慢的深呼吸,注意調整節奏。通過鼻子吸入,然后從嘴巴呼出。
計算每次完整呼吸的次數,在有想法進入頭腦時停止計數。盡可能不黏住這些想法,讓它們飄走并重新從1開始計算呼吸。這樣做的目的是留意思緒,并輕輕引導思想回到呼吸本身。持續這個過程直到定時結束。

冥想越頻繁,就越容易長時間保持具有創造性的θ腦電波狀態,甚至還能在沒有冥想時達到這種狀態。有很多CD音樂能幫助你在冥想時誘導進入西塔腦電波狀態。