怎樣用自我催眠治失眠?

實際上,催眠治療失眠的歷史可以追溯到20世紀的30年代。無論是睡眠質量不高,還是難以入睡,都可能意味著存在失眠問題。而自我催眠能有效幫助你治失眠。

播放經典或有大自然聲音的舒緩背景音樂。這有助于調整情緒,在幫助你放松的同時盡快入睡。
躺在床上,胳膊放在身體兩側,閉上眼睛。
做深呼吸。從腳指頭開始放松肌肉,并逐漸延伸到肩膀和手指頭。
將注意力集中于放松。如果思想開始迷失,應集中精力專注于放松。
想象自己像在一個電梯中一樣倒計時。數到4,開始有些睡意。到了第3層,睡意更濃。第3層,放松。到達地面,進入睡眠狀態。
讓自己舒適的陷入枕頭并入睡。

可以購買幫助你自我催眠的CD。有必要的情況下最好參加培訓班。經過認證的催眠師可以幫助你學習自我催眠技術,不必擔心或緊張,自我催眠是一種安全并能確保放松的技術。