怎樣控制好自己的脾氣?

人們在憤怒時往往會發脾氣。一些人更容易在特定場合經歷憤怒后大發雷霆。盡管憤怒是一種正常和健康的人類情緒表現,但在它開始給生活帶來負面影響之前,有必要找出適當控制它的技巧。學會控制好自己的脾氣有助于避免給自己的社交和職業生涯帶來不必要的損害。

認知重建

根據心理專家的建議,認知重建有助于減輕憤怒感覺。它涉及改變一個人的思考方式。由于憤怒會讓人產生不合理性的想法,因此用理性的邏輯思考代替是一種有效的控制脾氣技巧。在認識到憤怒不是解決問題的有效方法,并且會給心理健康帶來負面影響時,人們就會找出更健康的解決問題方式。

釋放憤怒

在因為無法解決的問題而感到憤怒時,最好的控制脾氣方式是釋放憤怒。這些技巧包括深呼吸,停止考慮增加憤怒的想法,想象快樂場景,冥想和鍛煉等。

以健康方式表達憤怒

和所有情緒一樣,憤怒也可以用健康和富有創造力的方式表達。自信表達就是其中一個表達憤怒的健康方式。它涉及識別需求,并在滿足它們的過程中不傷害任何人。如果選擇壓抑憤怒,就必須把它轉變成更為積極的情緒或行為然后表達出來。壓抑憤怒而不是找出更好的釋放方法,只會導致敵對或被動的侵略性行為。

憤怒控制

憤怒控制是一個幫助人識別導致憤怒誘發因素,并教給他以健康方式表達憤怒的方法。它可以避免不能有效控制脾氣的人在人際關系和職業生涯方面受到負面影響。在開始參加憤怒控制課程時,應首先將憤怒時的生理和情緒反應寫下來。找到導致他或她發脾氣的特定誘發原因有助于找出適合個人的應對措施。

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