怎樣才能讓身體更有效吸收鈣?

鈣幫助保持骨骼和牙齒健康,是人體最重要的營養素之一。如果你的身體缺鈣,可以在醫生指導下用保健品彌補不足。不過,鈣的最佳來源仍然是食物,因為身體對天然來源的吸收利用率最高。下面分享幾個幫助身體適當吸收鈣的技巧。

提高鎂的攝入量

鎂能幫助身體提高鈣吸收能力。應確保攝入的鎂數量足以達到促進吸收。建議多吃蔬菜(如西蘭花和南瓜),全谷物,堅果和種子等富含鎂的食物,能幫助你提高體內的鎂水平。

服用鈣保健品

如果需要的保健品數量多,建議在一天中分次服用。應避免過量攝入保健品,否則會帶來副作用。為了確保安全,應嚴格遵照醫生建議劑量使用保健品。

吃富含維生素D的食品

維生素D是幫助身體吸收鈣的最佳營養素。由于關系緊密,維生素D還被添加進強化牛奶。眾所周知,牛奶是鈣的最佳來源之一。奶酪,黃油和牛奶等大多數乳制品都富含鈣。

與日常飲食一起服用碳酸鈣

很容易買到碳酸鈣保健品,但應與食物一起攝入。另一方面,檸檬酸鈣等其它類型不需要與食物一起吃。與碳酸鈣相比,檸檬酸鈣的價格貴一些,并且前者適合患腸易激綜合征等胃病的人。

分開服用鐵和鈣保健品

無論來自食物還是保健品,身體都需要能量和時間加工處理營養素。人體處理鐵和鈣的方式很相似,因此同時服用這兩種營養保健品會給身體增加雙倍負擔。所以,保健專家建議間隔兩小時以上服用鐵和鈣保健品。

遵照這些技巧,能讓你的身體更有效吸收營養。在適當吸收鈣的情況下,能讓骨骼和牙齒更強健。

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