怎樣減小腿效果好?

伴隨著肥胖病越來越流行,更多的現代人類開始對減肥產生了濃厚興趣。對于女性來說,減小腿尤為常見。盡管不可能在不解決整體肥胖問題的情況下單獨減輕某個部位的重量,但調整特定身體部位的外觀形狀還是有可能的。就目前來看,飲食和運動相結合是減小腿最有效的方式之一。

1、設定一個現實而穩定的小腿減肥目標。要清楚,目標設定的太高或脫離現實很容易讓人氣餒和感動困惑。

2、測量小腿的上下圍尺寸。這可以作為以后的效果評估數據。

3、制定一個比現有日消費量減少200-300卡路里的飲食計劃。盡可能減少飽和脂肪和高熱量食物,它們很容易導致腿部積聚太多脂肪。

4、制定一個小腿健身計劃,如沖刺和拉伸等。這能夠幫助額外燃燒一些脂肪。此外,慢跑,騎自行車和健美操也有助于增加小腿肌肉。

5、每周測量一次,對減肥效果做適當評估。

盡管人們一直認為有氧練習對減肥最有效,但負重練習也是極其重要的組成部分,尤其是對調節小腿肌肉非常優秀。要注意的是,應選擇適當的負重,并且建議每周重復練習10-20次。腿的前后肌肉都應練到。尤其是叫做腿鍵的后側肌肉最容易被人忽視,

除了上述方面以外,還有必要增加膳食纖維攝入量。纖維不僅有助于預防便秘,還能讓人長時間感覺飽,因此能起到抑制食欲的作用。