怎樣促進心血管健康?

人們都知道心血管健康很重要,因為它決定了身體攜帶和利用氧氣的能力。它還對氧氣能否有效通過心臟,肺,以及靜脈和動脈系統將氧氣分配給身體其它部位起著關鍵性作用。任何人都應該知道,無論現在健康狀況如何,心血管健康都是可以促進加強的。

大多數推薦人們促進心血管健康的文章都專注于有氧或心血管鍛煉。毫無疑問,這很重要,但在開始之前,還應審視會消弱心臟和肺健康的行為或習慣。尤其是飲食包含大量飽和脂肪和反式脂肪的人,以及吸煙者都會降低心血管系統效率。因此,選擇有益心臟健康的食物并戒煙非常重要。這兩件事情本身就能讓心臟和肺保持健康,并且是預防心肺相關疾病的方法之一。

飲食健康并且不吸煙的人在促進心血管健康方面已經完成了一半工作。其它部分就是提高有氧運動水平。有氧練習意味著讓心臟達到目標心跳率,并讓這一頻率保持10-15分鐘,然后逐漸將這一時間延長到20分鐘。不經常鍛煉的人最好在嘗試促進心血管健康之前首先咨詢醫生,然后根據個人情況確定運動強度和目標心跳率。

經常鍛煉是保持心臟和肺健康的關鍵因素之一。建議每周至少鍛煉三次,這能使心臟和肺更有效的攜帶和分配氧氣。鍛煉加強心血管健康的方法有很多,下面這些建議或許對你有幫助:

有氧舞蹈
泰博
跑步
慢跑
快走
劃船
越野滑雪
交叉訓練機
游泳
水上有氧運動
騎自行車

應知道,有些活動在提高心跳率方面更有效。例如,游泳或有氧舞蹈等使用兩大主肌肉群的運動提高心跳率的速度更快,并且更容易保持。而步行或騎自行車等僅使用一個主肌肉群的活動意味著提高和保持心跳率的難度要大一些。

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