如何自我治療社交焦慮癥?

用自己的意志力克服社交焦慮癥最有好處。如果能學習如何照顧好自己,就能面對問題,對自身更有信心。從心理專家獲得幫助也很有必要。不要為此不好意思,在焦慮發作時建議找心理醫生。但應知道,抵御這一心理問題需要自己付出努力。社交焦慮是一種社會普遍現象,因此有必要引起注意。如果你認識的人也正在遭受這種痛苦,應給予愛和關注。實際上,沒有人完全能夠獨自治愈社交焦慮癥。

焦慮會給人的生活和工作帶來負面影響,甚至改變整個一生。如果存在極端社交焦慮癥狀,還會毀掉一個人。大多數人在一生中都會有社交焦慮的體驗。甚至許多有聰明才智的人也患過這種心理疾病。開始治療的第一步是明白自己并不孤單,采取以下步驟能幫助你自我治療社交焦慮癥。

從眼神接觸開始。社交焦慮癥患者的本能是看向地面。避免眼神接觸是一種自然習慣,它可以讓問題變得更加糟糕。在與人接觸感到緊張和恐慌時向下看很正常,甚至還會顫抖和出汗。練習直接眼神接觸(甚至不說話)有助于放松你的神經。

在開始時學習看人的眼睛并研究他們的身體語言。觀察姿勢,平靜和放松身體語言有助于舒緩緊張。它幫助你放松并調整與人的互動。與人溝通不研究肢體語言很困難。

少說多聽。在外出接觸人時應多聽少說話。沒有必要說太多。說話少的人更容易讓人產生興趣。實際上,大多數人說的是廢話。僅依照你的節奏說話即可,直到建立起足夠的自信心。在此期間用多聽代替。學會在開始時深呼吸,并思考首先要說的話。對自己低聲私語,然后開始說話。緩慢的說,因為說的太快只會讓自己更加緊張。

在簡單的社交場合練習。嚴重社交焦慮患者甚至與朋友打招呼都感覺困難。在電話中說你好。在沒有接聽的電話里練習說話。接下來是實踐。在開始前作演練。經過反復練習,你可以變得應對自如許多。

問候別人。例如,在出門倒垃圾時與鄰居打招呼。“你好,今天的天氣不錯啊。”簡單的寒暄即可。堅持這樣做直到得到調整并能問更復雜的問題。下一次你或許可以與鄰居有一個簡單的對話。

談戀愛。戀愛也有一定幫助。墜入愛河的人會發現自己更有面對生活的自信心。它讓你感到驕傲,甚至走路都昂首闊步。但要知道,墜入愛河也容易讓人遭受抑郁痛苦。因此,彈吉他和唱歌等個人愛好會對你有幫助。

告訴自己事情看起來還不錯。遭受社交焦慮癥并不是大不了的事情。至少不能將其看做失敗。每個人的生活都會面臨問題,社交焦慮只是其中一個。因此讓自己放輕松,因為你并不孤單。將其作為一種挑戰,戰勝焦慮能讓你變得更強大。

選擇表達自己的替代方法。孤獨感會改變思想并帶走你的所有激情。因此不要讓它毀掉你的人生。在應對社交焦慮時可以找出讓自己快樂的方法。如果不加適當治療,會讓你感覺無能力做事情。這也是需要找出方法表達自己的原因所在。在日記中說話,表達你的情緒。這一點很重要,有了替代表達方式,就能避免喝酒或吃藥,因為這些方式只會使病情更加惡化。

與自己談話。每天直面鏡子與自己談話。這樣做看起來很荒謬,但是練習社交場合的最佳方法。在鏡子前說話可以鍛煉你的舉止和說話模式。你可以因此而變得更加自信,也會感覺更自然。