如何燃燒脂肪的10個技巧

人體有能力把幾乎所有過量攝入的東西都轉換成脂肪存儲起來。這種現象導致一些人采取不利于健康的節食或服用減肥藥物幫助迅速燃燒掉多余脂肪。實際上,提高新陳代謝率才安全降低體重的關鍵,下面提到的這些技巧能幫助你獲得想要的減肥效果。

有氧運動不能解決所有問題。有氧練習通過燃燒熱量導致卡路里不足,但實際上由肌肉消耗的能量最多。因此應專注于力量練習,而不是單純依靠有氧運動能更有效迅速的燃燒更多脂肪。
徒手力量練習。徒手鍛煉肌肉需要更多協調性,但能產生更好的肌肉平衡。
保持短暫休息。在兩組練習之間保持短時間休息能讓心跳率提升的最低并迫使肌肉更快恢復。
整體運動。應專注于整個身體的運動,而不是單獨鍛煉一組或幾組肌肉群。綜合練習能更有效燃燒脂肪,因為這能刺激整個身體的肌肉發展。由更多精益肌肉組成的人體在燃燒熱量方面更有效率。
早上鍛煉。身體在一天中以攝入的碳水化合物為燃料。早上醒來后,身體已經消耗掉了大多數碳水化合物,因為它們在睡覺時也在燃燒。缺乏碳水化合物意味著會使用體內存儲的脂肪作為燃料,因此燃燒的脂肪數量是白天其它時間的三倍。
不要跳過早餐。早餐是一天中最重要的一頓飯。吃一頓健康早餐是啟動一天新陳代謝的完美方式。此外,吃早餐還能避免出現導致中午暴飲暴食的饑餓感。
不要通過嘴巴呼吸。通過鼻子呼吸有助于穩定心跳率并增加耐力,這對延長鍛煉時間并燃燒更多脂肪有好處。
避免節食。一些節食減肥法許諾能在短時間內大幅度降低體重,但減輕的體重實際上是水的重量。要迅速有效的燃燒脂肪,吃健康食物補充能量很重要。餓自己雖然是節食減肥的最新趨勢,但會在停止節食后不久增加更多體重。
間隔訓練。高強度爆發鍛煉據說能燃燒更多脂肪,并且效果持久。間隔訓練綜合了少于20分鐘的高強度和低強度有氧練習。這種方式能啟動新陳代謝并在一天中保持較高水平。
保持興趣。日復一日的重復同樣鍛煉會讓身體逐漸適應并降低脂肪燃燒率。因此經常變換運動方式很重要。

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作者:Riley.Chou
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