如何克服社交焦慮癥?

社交焦慮可以成為一種令人感到羞愧的體驗。實際上,很多人在公眾面前,甚至在商店或餐館等人多的場合都會出現社交焦慮的癥狀。這顯然不是人們想要的體驗。如果你也面臨這種問題,采用下列方法有助于你克服社交焦慮癥。

在感覺不舒服的場合請可信的人陪伴你。如治療師或伴侶,可以是任何能讓你有安全感的人。
調查和熟悉環境。注意附近是否有任何明顯危險和身體反應感覺(如急促呼吸,脈搏加快,掌心出汗和戰栗等)。了解身體對恐懼的自然反應。
和信任的人一起進入這個地方。看著信賴的人獲得支持和消除疑慮。所有事情看起來不錯,并且沒有可擔心的事情。
意識到自己能應對該場合任何發生的事情。即使是害怕,也需要讓生活繼續下去。
在開始時在這些場合至少呆上5分鐘。如果感到自己過于焦慮,離開一會并在平靜下來后重新返回。這個步驟有助于你習慣這種焦慮,并逐漸適應這種體驗。
記住這些步驟,并針對容易引起焦慮感的場合反復實踐。練習放松技巧并采用積極的自我暗示可以幫助你適應這些社會場合。

放松技巧對克服社交焦慮癥很有幫助。呼吸練習和冥想可以用于為導致焦慮的真實社交場合做準備。在上述方法沒有效果的情況下,還可以考慮請專業治療師,服用抗焦慮藥物等方法。

努力提高自己的自信心。很多社交焦慮都是因為缺乏安全感和自信心而引起。積極的自我心理暗示能幫助大多數人克服恐懼心理。

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