含維生素K最豐富的食物有哪些?

維生素K是健康飲食一個很重要的組成部分。實際上,如果飲食中只有不含維生素的食物,人類將難以生存。維生素幫助身體保持功能正常運轉,并且每一種維生素都扮演著不同角色。我們消費的幾乎所有食品和飲料中都含有這種主要維生素,它們幫助血液凝結,維持強健的骨骼。維生素K是脂溶性維生素群組的一部分,這意味著它存貯在身體脂肪組織內。

含維生素K豐富的食物非常多。然而,最好的來源包括深綠色蔬菜和白菜,菠菜,香菜,甜菜,菜花,甘藍等。此外,包括豆油,菜籽油,棉籽油和橄欖油在內的特定植物油也含有維生素K。但如果這些油被氫化處理,將會降低人體吸收率,維生素K的好處也會隨之減少。

美國農業部有一個廣泛的食物成分數據庫,這是了解特定食物擁有多少營養素(包括維生素)的好方法。例如,在這個數據庫中查找含維生素K食物中的蛋黃醬,就會看到14.8毫升蛋黃醬包含3.7微克維生素K成分。

由于維生素K可以在體內儲存,因此這種營養素的缺乏癥比較罕見。一般只在人體不能正常吸收,或長時間采用抗生素治療疾病的情況下才有可能造成維生素K缺乏。

多種維生素補充劑通常包含大約15微克維生素K,但有時也可以高達120微克。研究發現,每日消費半杯花椰菜(119毫升),或者吃一大份菠菜沙拉就足以減少發生髖骨骨折的可能性。通常建議成年人補充多種維生素,并且每天吃至少1杯(237毫升)深綠色綠葉蔬菜。此外,還建議用單不飽和脂肪(如橄欖油)代替黃油等飽和脂肪。

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