五種簡單有效的便秘治療方法

便秘可能是每個人都有的經歷,下面我介紹幾種實用性的飲食解決方案! 以供參考! 希望能減輕您的癥狀!

一、增加粗糧

在主食中增加適當的粗糧,增加粗糧不但在增加口感的同時讓飽腹感增強,使便量更加充足,粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動,縮短大便在腸道內的停滯時間,使其儘快排出體外。

二、喝水助便秘

喝水不止要多,還要快! 臨時解決便秘的正確喝水方法是高度喝水,一次將不低於500毫升的水一次快速喝完,記住速度一定要快,能訊速提高腸道蠕動速度,身體壓力減輕,便意快速降臨!

三、習慣致勝

如果無法保證清晨時準時排便,就在晚飯後加以醞釀,首先餐後20分鐘吃個梨,梨的維生素和鉀都十分豐富,可起到清潔腸道、凈化腎臟、促進有效營養吸收,加快”垃圾”順利排出的作用。 然後蹲便是式排便,每日10-20分鐘,逐步醞釀便意,長次以往便會形成到時排便的習慣。

四、蜂蜜治療便秘

正確做法(1)早上起床后,先喝一杯白開水,約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。 (2)睡覺前,空腹喝一 杯蜂蜜水。 蜂蜜具有潤腸通便的作用,同時能激活體內的多種益生菌,足量的益生菌,能促進身體新陳代謝,有助於正常排便功能恢復。

五、多食蔬菜和水果

包括桃、漿果、杏 、蘋果、西瓜、玉米、桔子等,蔬菜有芹菜、菠菜、捲葉菜、蓬蒿、油麥等,都有顯著療效,同時適當攝入豆類,減少精細食物。

注意事項
蜂蜜水用30-40攝氏度的溫開水調和,不要用開水,會破壞其營養成分!
病情嚴重者需就醫治療!