五種簡單有效的便秘治療方法

便秘可能是每個人都有的經歷，下面我介紹幾種實用性的飲食解決方案！ 以供參考！ 希望能減輕您的癥狀！

一、增加粗糧

在主食中增加適當的粗糧，增加粗糧不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足，粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，使其儘快排出體外。

二、喝水助便秘

喝水不止要多，還要快！ 臨時解決便秘的正確喝水方法是高度喝水，一次將不低於500毫升的水一次快速喝完，記住速度一定要快，能訊速提高腸道蠕動速度，身體壓力減輕，便意快速降臨！

三、習慣致勝

如果無法保證清晨時準時排便，就在晚飯後加以醞釀，首先餐後20分鐘吃個梨，梨的維生素和鉀都十分豐富，可起到清潔腸道、凈化腎臟、促進有效營養吸收，加快"垃圾"順利排出的作用。 然後蹲便是式排便，每日10-20分鐘，逐步醞釀便意，長次以往便會形成到時排便的習慣。

四、蜂蜜治療便秘

正確做法（1）早上起床后，先喝一杯白開水，約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。 （2）睡覺前，空腹喝一 杯蜂蜜水。 蜂蜜具有潤腸通便的作用，同時能激活體內的多種益生菌，足量的益生菌，能促進身體新陳代謝，有助於正常排便功能恢復。

五、多食蔬菜和水果

包括桃、漿果、杏 、蘋果、西瓜、玉米、桔子等，蔬菜有芹菜、菠菜、捲葉菜、蓬蒿、油麥等，都有顯著療效，同時適當攝入豆類，減少精細食物。

注意事項
蜂蜜水用30-40攝氏度的溫開水調和，不要用開水，會破壞其營養成分！
病情嚴重者需就醫治療！