頸椎病的自我治療體操

頸椎病是一種頸椎疾病，經常引起頭痛，肩膀和脖子疼痛。這種疾病除了是衰老的結果以外，還有其他一些原因，如坐姿不正確，或久坐等。營養缺乏也是導致頸椎病的原因之一。由于現代社會的壓力增加，長時間久坐已成為這種疾病的主要致病因素。

有很多方法可以預防頸椎病。如果從事的工作需要長時間坐在電腦前，就必須學會放松脖子和肩膀肌肉，并且工作中間拿出時間休息。以下介紹一些可以治療嚴重脖子和肩膀疼痛的頸椎病體操。

治療頸椎病有三種不同方法，即休息，鍛煉和藥物。當脖子疼痛惡化時，很多醫生還建議實施手術治療。然而，在大多數情況下，物理療法對治療這種疾病最有效。可以在工作時，盡量嘗試讓脖子保持正常狀態，以避免僵硬。

環繞：這種練習需要站直，兩腿之間保持一點距離，兩手放于身體兩側。從左至右向前轉動脖子。在這個過程中，眼睛也隨動作從左面，向下看胸部，看向右側。然后，從右至左重復這個動作。重復練習五次。要記住的是，動作不能太快，也不要突然扭動脖子。

隆肩：兩腿略微分開站立，與肩同寬。開始提升肩膀，使之處于隆起狀態，然后放松。反復重復這個動作五次。用同樣方式，胳膊伸直帶動肩膀環繞身體。逆時針方向重復這個動作。

舉胳膊：將胳膊向前伸直，手掌相對。將胳膊舉起靠近耳朵，在做這個動作時吸氣。緩慢做動作，看是否可以毫無疼痛和困難的將胳膊靠近耳朵。如果不能做這種動作，有必要咨詢理療師。

瑜伽練習：一些瑜伽姿勢也可以很好的治療頸椎病。

以上是一些證明對治療頸椎病非常有效的體操練習。建議在做這些練習前，首先咨詢理療師獲得幫助。