預防骨質疏松癥的15種方法

大多數人只知道鈣能強化骨骼，但不知道還有其它預防骨質疏松癥的方法，這是一種會導致骨裂，后背和脖子疼痛，以及身長縮短的疾病。

無論男女，都有可能患骨質疏松癥，但女性更常見，尤其是經歷更年期的女性最容易骨質疏松。采取預防措施是關鍵，因為很多人是在骨裂或骨折后才發現自己患了這種病。

盡早開始預防很重要

如果你存在骨質疏松的高風險，應盡早開始預防。父母有骨質疏松癥的人，有必要從20-30歲就開始采取預防措施。人體骨骼直到30歲才發育成熟，因此保持適當飲食能確保骨密度最大化。已證實，白種人和亞洲人，以及相對較瘦的人，更容易變得骨質稀疏。

鍛煉。運動是防止骨質疏松最重要的事情。
降低鹽的攝入量。盡管還不確定鹽是否會導致骨質疏松，但高鈉攝入和骨質流失顯然存在一定關系；這一點在高血壓患者身上尤為明顯。一般來說，鹽會增加通過尿液和汗水排除鈣的數量 ，如果身體已經缺鈣，這無疑會加快骨質流失。此外，研究還發現，高血壓患者從尿液流失的鈣更多。
注意蘇打汽水的飲用量。早在幾年前就有研究發現，大量攝入可樂飲料與骨質疏松高風險聯系在一起。盡管還不清楚可樂飲料是否會導致骨質流失，但一些專家認為，這與喝可樂飲料較多的人很 少攝入乳制品有關。包括可樂飲料在內的許多蘇打汽水都含磷，這是一種人體需要的礦物質。但磷的攝入應與鈣保持平衡，否則有導致骨質疏松的風險。
限制咖啡因的攝取量。咖啡因會阻礙鈣吸收，因此應限制咖啡或茶等含咖啡因食物的攝入量。
不吸煙。抽煙對骨頭健康有害。實際上，許多抽煙者在戒煙后發現，自己的骨骼強度和受傷后的康復能力明顯加強。
注意服用的藥物。一些藥會增加骨質疏松風險，如強的松等皮質甾類消炎藥就會消弱骨密度。此外，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑和氨甲喋呤等抗抑郁藥也與骨質疏松癥有一定關系。
少喝酒。每天適量喝一點酒（不超過2杯）對預防骨折有好處，但太多就會減少鈣吸收，耗盡體內儲存的鈣，并降低雌激素等涉及骨頭生長的荷爾蒙水平。
鈣。成年人每天應攝入1000毫克鈣。50歲以上女性和70歲以上男性每天的建議鈣攝入量是1200毫克。
維生素D。這種維生素幫助身體吸收，保留和使用鈣。除了通過曬太陽誘導身體生產鈣以外，還可以從牛奶，橙汁和燕麥片等強化鈣的食物補充鈣。
口服雙膦酸鹽（Bisphosphonates）。二膦酸鹽被廣泛用于骨質疏松癥藥物，能幫助骨質異常流失的人防止脊椎，髖關節和手腕骨折。
注射雙膦酸鹽。唑來膦酸（Zoledronic acid）是一種有調節鈣作用的雙膦酸鹽注射劑。
雷洛昔芬（Raloxifene）。這是一種骨骼密度新藥，能降低脊椎折斷風險50%左右。然而，這種藥對脊椎以外的骨折沒有預防作用。
降鈣素（Calcitonin）。這是一種調節血液含鈣量的激素。雖然效果不如雙膦酸鹽，但能延緩骨骼疏松速度，并降低脊椎骨折風險。
甲狀旁腺（激）素（Parathyroid hormone）。這是一種能刺激形成新骨頭的荷爾蒙。
激素療法。一般情況下，只有在女性不能服用其他藥物時，才會選擇激素療法，因為這會增加乳腺癌和心臟病的風險。