預防關節炎的十種方法

關節炎是一種可以嚴重影響生活方式的疾病。避免關節炎的最佳方法是了解關節健康知識和實際有效的預防措施。即使已經感覺到關節疼痛，也有一些辦法能幫助你避免繼續惡化。堅持實踐，還有可能減輕你的痛苦。

每天鍛煉至少30分鐘。鍛煉能加強肌肉，這反過來能給關節提供更好的支持。保持肌肉協調有助于防止導致關節炎的損傷。水上運動能很好的避免關節壓力，因為水能浮起一部分體重。其它不錯的運動還包括步行，低沖擊有氧運動和適當重量的負重練習等。
每天拉伸，避免在一個地方坐太久。拉伸肌肉并保持柔韌性很重要。長時間不活動會使關節變的僵硬。在拉伸時嘗試大范圍移動關節，但應避免超出自己的能力。溫和流暢的活動最好。
避免某些類型的活動，特別是重復性運動。包括下蹲，舉重，侵略性運動，沒有適當支持的打字，以及長時間捏一個物體在內的一些活動會導致關節炎。如果你的工作需要做這些活動，嘗試找出能減輕關節壓力的方法。可以通過更換椅子或戴前臂支持做到這一點。
如果需要還應減肥。保持健康體重對預防關節炎很重要。額外體重會給關節帶來壓力和緊張。
服用保健品并吃健康飲食。維生素C和D，以及魚油都對關節健康有促進作用。吃健康的低脂肪飲食也對保持適當體重有幫助。
無論是坐還是站，都應保持良好姿勢。睡硬床墊并避免在太軟的平面休息。
休息和放松一天。盡管不活動有害，但活動過度也同樣沒有好處。在體力活動后休息肌肉和關節很重要。心理放松你的肌肉，從頭放松到腳趾，期間還應注意穩定呼吸。拿出時間學習如何釋放身體緊張是值得的。
在冷天穿暖和衣服保護關節。
在感覺疼痛時洗熱水澡或使用加熱墊。熱療能緩解和放松緊張，過度勞累的肌肉和關節。
多喝水。水是關節潤滑和減震必需的。