長期失眠怎么辦？如何治療？

如果長期失眠超過一個月以上，就說明患有失眠癥。可能是壓力、焦慮、抑郁、疾病、疼痛、藥物、睡眠障礙或不良習慣造成的。以下是治療長期失眠的一些方法。

藥物治療

只能按照產品說明使用，不要過量攝入。
安眠藥只適合作為短期療法，服用時間最后不要超過三個星期，因為長期使用不僅會加重失眠癥，而且有可能造成藥物依賴。
要了解使用的安眠藥是否會造成白天嗜睡。

養成好習慣

建立有規律的作息時間表。按時上床睡覺和起床。
不要在午后喝咖啡或其他含咖啡因飲料。
經常鍛煉身體，但不要在睡覺前進行。
戒煙。尼古丁是一種興奮劑，會干擾睡眠。
床只用來做愛和睡覺。在床上吃飯或工作會讓人難以入睡。
限制呆在床上的時間。如果躺在床上的時間是8個小時，而實際睡眠只有5個小時，那么就有必要把呆在床上的時間限制在5小時。可以每間隔幾天減少 15-30分鐘逐漸縮短到理想時間。
無論是否睡的好，每天堅持定時起床。這可以幫助身體建立起有規律的生物鐘。
學會瑜伽和冥想等放松技術。
保持臥室黑暗，舒適和安靜，這有助于更快入睡。

每日做睡眠日記有助于及時發現問題并加以糾正。不要在吃安眠藥的同時喝咖啡，也不要在吃安眠藥后駕駛汽車。這類藥物很容易讓人打瞌睡，并產生副作用。最后要提醒的是，在使用藥物治療長期失眠癥前，最好首先咨詢醫生。