適合女性的力量練習器材

力量練習是一種不同類型的鍛煉方式，可以完全不依賴器械。它有不同叫法，如力量練習，舉重，抗阻訓練等。在討論舉重器材之前，首先讓我們了解一些相關知識。

舉重練習的實質

相比較心血管和有氧訓練，力量練習幫助燃燒更多卡路里。它增加新陳代謝率，因此有助于身體燃燒更多脂肪（甚至在休息時）。此外，舉重練習還可以增加身體力量，提高能量水平。

很多女性不愿意參與舉重練習，認為這會形成男性般的肌肉。然而，這是一種誤解。除非缺少雌激素，否則女性身體不會形成這類肌肉。電視上看到的肌肉發達女性健美者，通常是在健美飲食和營養補品的幫助下形成的特殊體形。在任何減肥計劃中，舉重練習都是重要的一個組成部分。在力量得到加強的情況下，可以有效防止受傷，并加快身體恢復速度。此外，它還可以防止發生骨質疏松癥等疾病。在了解了女性舉重練習以后，讓我們進一步了解需要的器材。

盡管女性力量練習使用的器械與男性相同，但尺寸大小是不同的。女運動員的舉重練習是為了提高競技能力，而其他人則用來塑造體形。下面是最常見的女性力量練習器材。

杠鈴：女性使用的杠鈴應該輕。可以是金屬或聚亞安酯形式。盡管金屬杠鈴使用壽命更長，但聚亞安酯更具吸引力，而且容易控制。

啞鈴：如今，市場上專為女性設計的啞鈴隨處可見，有不同顏色和重量。啞鈴也有金屬和聚亞安酯兩種不同形式。女性啞鈴的重量通常在2.5-20磅之間。其中5-10磅的重量適合大多數女性。

舉重訓練椅：這是舉重練習需要的重要器材，可以用于不同類型力量練習，放置杠鈴和啞鈴。此外，它對練習腿部力量很有幫助。

杠鈴，啞鈴和舉重訓練椅是適合女性力量練習的主要器材。其他器械還包括手腕負重，踝負重，壺鈴等。在購買這類健身器材時，確保根據自己的體型特點選擇合適的尺寸。